Selvom vi alle gerne vil være i god form og holde os sunde, kan det være svært. Langt størstedelen af os oplever en stigning og nedstigning i vores motivation, hvilket ofte resultere i, at vi i perioder træner og spiser sundt og i andre perioder slet intet gør. Dette gør det næsten umuligt at holde sig i god form, tabe sig eller blot leve sundt. Vi har derfor samlet nogle råd, som kan hjælpe dig med at holde motivationen oppe og opnå de resultater, som du har sat for dig selv.
Handel ind på fuld mave
Selvom man ofte associerer sundhed og vægttab med træning, er det faktisk ligeså vigtigt at spise sundt, især hvis du har et ønske om at tabe dig. Det kan dog være svært. Der er mange fristelser i supermarkedet, når du er ude at handle ind, og man kan nemt komme til at købe noget usundt mad, der er på tilbud.
For at undgå dette er det en god ide at have spist, inden du tager ud og handler ind. Hvis du handler ind på tom mave, er du meget mere fristet til at købe alt mulig lækkert i bageren, delikatessen eller i bland selv-slik afdelingen. Hvis du ikke er sulten, har du mere overskud til at tage de sunde valg.
Lav en ugentlig madplan
Endnu en måde hvorpå du kan undgå unødvendigt madindkøb, er ved at lave en ugentlig madplan. Når du laver en madplan for en hel uge, kan du nemmere planlægge en sund livsstil. Så lav din madplan når du har overskuddet til det. Sæt dig ned en gang om ugen og planlæg aftensmaden for den næste uges tid. Du kan eventuelt undersøge nye sunde retter på nettet og tilføje dem til næste uges madplan.
Prøv samtidig at handle ind så få gange om ugen så muligt, så fristelserne bliver minimeret og du derved nemmere holder dig til en sund livsstil. Der er meget større chance for, at man falder i, hvis man handler ind hver eneste dag. Det er dog vigtigt, at du også giver dig selv en snyde-dag en gang om ugen eller hver anden uge.
Invester i træningsudstyr
Det kan være svært at finde tid til at tage i fitnesscenter flere gange om ugen, når man har en travl hverdag. Det er også nemt at finde massere af undskyldninger for at springe en tur til fitnesscenteret over. Det kan derfor være en god ide at investere i noget hjemmetræningsudstyr, da du derved eliminere alle dårlige undskyldninger.
Du behøver derfor ikke engang forlade dit hjem, for at træne og holde dig i form. Du man med fordel se denne liste med produkter, som tilbyder diverse assault bikes. Disse maskiner får trænet hele din krop på samme tid, og de er derfor utrolig effektive.
Sæt realistiske mål
Når du sætter mål for dig selv, kan man godt blive fristet til at sætte meget høje mål. Selvom det er godt at være optimistisk, kan det faktisk ende med, at du spænder ben for dig selv ved at sætte barren for højt. Prøv derfor at sætte lavere mål end du oprigtigt havde tænkt, på denne måde bliver du kun endnu mere motiveret når du rammer dine mål.
Det tager tid at se og mærke resultaterne af din træning og sunde vaner, og man kan derfor godt blive lidt utålmodig. Det er helt forståeligt, at du gerne vil se resultater så hurtigt så muligt, men det er vigtigt at du giver dig selv og din krop tid til at forbedre sig. Du kommer ikke til at se resultater med det samme, og det er derfor vigtigt at være tålmodig.
Husk at slappe af
Noget der kan være med til at bidrage til op- og nedture i din motivation, er hvis du kører på for højt gear fra start og derved kører død i de nye rutiner. Det er derfor vigtigt at du mærker efter hvornår det er for meget. Har du satset på at træne 4 gange om ugen, men finder ud af, at du kun har overskud til 2-3, så er det helt i orden. Lad være med at se det som et tab, men som en ændring, der kan være med til at sikre at du når dine mål.